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时间:2019-03-17 23:54:11   作者:小编  点击:0

上学的孩子正是长身体的阶段,现在的学习压力重,吃好早餐是相当重要的事,早餐随便应付会引起能量和营养素的不足,聚餐网现在推荐30款只需15分钟内就能完成的营养早餐食谱,让孩子一个月内不重复吃早餐,适合给6岁以上孩子享用,有些早餐所用的食材可能比较多,见意提前一晚上准备好。

上学的孩子正是长身体的阶段,现在的学习压力重,吃好早餐是相当重要的事,早餐随便应付会引起能量和营养素的不足,聚餐网现在推荐30款只需15分钟内就能完成的营养早餐食谱,让孩子一个月内不重复吃早餐,适合给6岁以上孩子享用,有些早餐所用的食材可能比较多,见意提前一晚上准备好。

15分钟完成30款早餐食谱:

特别说明:下面推荐这30款早餐食谱图片是两个一组合的,大家看的注意对比图片说明。

第1款:能量汉堡+紫米米糊+芒果

汉堡做法:圆面包横切分成三份,在每一份中间分别铺上培根、奶酪、生菜、番茄,挤上沙拉酱即可。

米糊做法:1量杯的紫米加入1升清水,启动米糊功能即可。

汉堡面包是平时烤好的,可以提前一天也可以提前两天,芒果是买的。

早上起来先用豆浆机煮紫米米糊(或者睡前预约好),然后煎鸡蛋、培根,搭配奶酪、生菜、番茄,制作汉堡即可。

用时约十分钟。

做好汗堡后可以先去梳洗,回来米糊就已经煮好了。

第2款:培根三明治+热牛奶+橙子

培根三明治做法:吐司片对半切开,夹上煎好的培根和煮熟的鸡蛋,以及生菜,隔层挤上沙拉酱调味即可。

做好三明治,然后切橙子,最后热牛奶,上桌。

用时约十分钟。


第3款:三色吐司片+番茄胡萝卜汁+煎蛋+青菜

吐司是提前准备好的,早晨起来煎蛋、烫青菜,然后榨果蔬汁,都是相当简单的。

用时约十分钟。

第4款:鸡蛋花生汤+面包+橙子

橙子是买的,面包是前一天晚上烤好的,花生汤是睡前预约在压力堡里的,早晨起来盛在小奶锅里煮开,淋个鸡蛋液进去煮一煮即可。

用时约五分钟。


第5款:花生酱香蕉吐司+煎蛋+牛奶+草莓

花生酱香蕉吐司做法:两片吐司,切去四边,中间夹上花生酱,香蕉切片用黄油焦糖煎至金黄,铺在吐司片上,撒上肉桂粉即可。

纯牛奶和草莓都是买的,早晨起来煎一下焦糖香蕉就可以制作花生酱香蕉吐司,再煎个鸡蛋。

用时约十分钟。

第6款:紫薯奶昔+戚风澳门银河娱乐官方网址+葡萄+鸡排

紫薯奶昔做法:紫薯去皮切成块上锅蒸熟,和牛奶一起加入料理机,搅拌成奶昔。

香酥鸡排做法:鸡排用烤肉料腌制入味,裹上面包糠入锅煎熟。

澳门银河娱乐官方网址是头晚事先烤好的,水果是买的。鸡排头一晚腌制在冰箱的,早上先蒸紫薯,蒸紫薯的同时煎鸡排,然后把蒸好的紫薯加牛奶打成奶昔即可。

用时约十五分钟。


第7款:蜗牛面包+煎蛋+牛奶+水果

蜗牛面包是头一天烤好的,牛奶、水果都是买的,早晨起来给大家煎一下鸡蛋即可。

用时约五分钟。

第8款:蔬菜沙拉+水果澳门银河娱乐官方网址+柠檬蜂蜜水

蔬菜沙拉做法:蟹味菇和西兰花入开水锅焯熟,和切好的圣女果一起拌入沙拉酱拌匀。

澳门银河娱乐官方网址是前一天备好的,早晨起来把蘑菇、西兰花焯水,和小西红柿一起拌做沙拉,再泡一杯柠檬蜂蜜水 即可。

用时约十分钟。


第9款:紫薯馒头+牛奶燕麦粥

现在想来,那天的早餐也不知道为什么会这么简单,或者是睡晚了,或者是偷懒了,又或许是....,总之还算好,搭配的是牛奶燕麦粥,燕麦的营养很丰富,可以常煮些给孩子们吃哈,我家俩娃都很喜欢的。

紫薯馒头是平时空闲时做好冷冻在冰箱的,随吃随取来蒸即可,蒸馒头的同时,用来煮燕麦,两者同时进行。

用时约十分钟。

第10款:烤面包布丁+黑芝麻糊+香蕉

面包布丁做法:面包片切块烤香至金黄,铺入容器中,倒入布丁液,加入蔓越莓干,入预热好的烤箱烤熟。

黑芝麻糊做法:1.5量杯的黑芝麻加入1升的清水,启动豆浆机的米糊功能即可。(私加秘方,如果把黑芝麻先炒熟再用来制作芝麻糊,会好喝到没有词语可以形容)

香蕉是现成的,水果一般家里都不会断。早上起来先用豆浆机制作黑芝麻糊,然后同时烤面包布丁即可。而且面包布丁可以睡前准备一下,冷藏在冰箱,以免早上花费较多的时间。

用时约二十分钟。


第11款:水果奶油三明治+蛋花燕麦粥

水果奶油三明治做法:2个澳门银河娱乐官方网址片中间和表面分别挤上奶油,放上水果。

蛋花燕麦粥做法:按需取适量燕麦,加清水煮熟,转小火淋入全蛋液。

水果奶油三明治我是头一晚准备好,冷藏在冰箱的,早上起来煮一煮燕麦即可,煮好后加个蛋。

用时约五分钟。

第12款火腿沙拉辫子面包+海苔燕麦粥+缤纷水果沙拉

火腿辫子面包是我头一天就烤好的,早上起来只要煮一锅燕麦,切切水果,拌一拌沙拉即可。

用时约十分钟。


13款:红枣吐司片+玉米胡萝卜火腿沙拉+核桃豆浆

红枣吐司是事先烤好的,豆浆是预约的,早晨起来只要把新鲜的玉米和胡萝卜焯一下水,和火腿订一起拌一拌沙拉即可。

用时约十分钟。

14款:米饭奶酪饼+牛奶+樱桃

米饭奶酪饼做法:米饭团成一口大小,按扁,抹上番茄酱,铺上火腿丁、玉米、胡萝卜、西兰花,最后撒上奶酪,入预热好的烤箱烤约8到10分钟即可。

樱桃、纯牛奶都是买的,早晨起来只要制作米饭奶酪饼即可。

用时约十五分钟。

15款:花生酱肉桂吐司+煎蛋+紫薯银耳露

紫薯银耳露做法:紫薯去皮切小块,和泡发好的银耳一起放入豆浆机,启动相对应的功能即可。花生酱肉桂吐司,前面介绍过做法了。

纯牛奶是现成的,早晨起来煎一下焦糖香蕉就可以制作花生酱肉桂吐司,再煎个鸡蛋。

用时约十分钟。

16款:水果燕麦粥+鸡蛋沙拉汉堡

水果燕麦粥做法:燕麦粥煮好,加入切好的水果丁即可。

面包依然提前烤好的,煮燕麦粥的同时准备水果和沙拉,然后各自搭配即可。

用时约十分钟。


17款:鲜蔬奶酪鸡蛋饼+燕麦粥

鲜蔬奶酪鸡蛋饼做法:把蔬菜(胡萝卜、包菜)切成丝,炒熟,均匀地摊平在锅底,倒入蛋液,撒入切好的奶酪丝,待蛋饼的表面开始凝固的时候,从一边卷起,然后继续煎熟即可。

奶锅煮燕麦粥,平底不粘锅做鸡蛋卷饼,可同时进行。

用时约十五分钟。

18款:肉松三明治+牛奶+水果

肉松三明治做法:取一片吐司,去掉四边,对角切开再重叠,中间夹上奶酪,外边抹上沙拉酱,沾满肉松。

牛奶、水果都是现成的,早上起来只要制作三明治即可

用时约十分钟。


19款:柚香牛奶炖蛋+奶黄包+水果

牛奶炖蛋做法:鸡蛋2个,去壳后约100克,用筷子搅拌均匀,加入200--250毫升的牛奶,混合均匀,用漏勺过滤掉气泡,分两小碗蒸熟,出锅上淋上少许柚子酱即可。(分量大的话依此类推)

水果家里现成的,奶黄包是平时做好冷冻在冰箱的,随吃随取,早晨起来炖蛋的同时一起蒸包子。

用时约十分钟。

20款:葵花沙拉+鲜奶

葵花沙拉做法:把面包丁烤好,和早餐火腿丁、紫薯、玉米等混合,加入沙拉酱拌匀,用煎好的蛋皮包裹起来,外面围上草莓即可。

用时约十五分钟。


21款:肉酱拌面+紫菜蛋花汤

肉酱拌面做法:锅中水烧开,下入面条煮熟,捞出,淋入胡萝卜肉酱即可。

拌面的浇头是前一晚做好的,早上起来一锅捞面,一锅煮紫菜蛋花汤。

用时约十分钟。

22款:栗子鸡肉粥+香葱饼

大米和栗子(熟)一起,用压力煲预约煮成栗子粥,早上起来用奶锅加热,加入鸡肉丁即可。香葱饼的面团是睡前和好冷藏在冰箱的,早上起来直接烙饼即可。

用时约十五分钟。


23款:紫薯奶昔+益智面包片+葡萄

面包和水果都是现成的,早晨起来把紫薯去皮、切块蒸熟,和纯牛奶一起打成奶昔即可。奶的多少决定奶昔的浓绸度,依据自己的喜好而定。

用时约十分钟。

24款:QQ虾饼+南瓜奶昔

QQ虾饼做法:把虾仁拍碎,加入焯熟的胡萝卜丁、玉米粒、以及香葱,调味后拌匀,用个小勺子一勺一勺的舀入锅中煎制,一面煎熟后翻面煎熟即可。

南瓜奶昔做法:南瓜去皮切块蒸熟,加入牛奶,用料理机搅拌成奶昔。

一边蒸南瓜,一边制作虾饼,最后打奶昔。

用时约十五分钟。


25款:黑芝麻糊+戚风澳门银河娱乐官方网址+苹果+煎蛋、香肠+生菜

黑芝麻糊是预约的,戚风澳门银河娱乐官方网址是头一天烤好的,早上起来只需要煎一下鸡蛋和香肠,切切苹果即可。

用时约十分钟。

26寺:自制红枣酸奶+面包 +煎蛋

自制酸奶做法:全脂牛奶1000毫升、白糖80到100克、双歧杆菌酸奶粉1小包,干净的小奶锅里加入牛奶、白糖,小火煮约2到3分钟,边煮边搅拌,让白糖融化,待牛奶温度达到42到45度时立刻离火,加入酸奶菌粉,拌匀后分成小瓶。烤箱调到发酵档,放入装好的牛奶发酵5到6小时,凝固后放入冰箱冷藏十个小时或者是过夜,风味更佳。

自制酸奶和面包都是提前备好的,早上起来煎一下荷包蛋即可。

用时约五分钟。


27款:鲜肉馄饨+大米发糕

馄饨皮和鲜肉馄饨的肉馅都是头一晚准备好放冰箱的,早上起来一边烧水,一边包馄饨,烧开就可以煮。大米发糕是平时准备好冷冻在冰箱的,蒸一蒸就可以。

用时约十五分钟。

28款:紫米米糊+鲜肉包+水果沙拉

紫米米糊是预约的,鲜肉包是平时做好放在冰箱冷冻的,拿出来蒸一蒸就行。利用蒸包子的时间准备水果沙拉。

用时约十分钟。


29款:澳门银河娱乐官方网址卷+自制酸奶+红提

澳门银河娱乐官方网址卷是前一晚做好放冰箱冷藏着的,自制酸奶也是冰箱现成的,早上起来洗洗葡萄即可,没一个需要开火的哈,最方便、最简单的早餐了。

用时约五分钟。

30款:土豆鸡蛋饼+花生豆浆+玉米黄瓜沙拉+杏仁

土豆鸡蛋饼做法:取个较大的碗装少量清水,土豆洗净去皮直接刨入碗中。(这样可防止土豆变色,如果立即操作,也可省略此步),调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀,再磕入鸡蛋搅拌均匀,加入3大勺面粉拌匀,最后加入葱即可。




上面这些这些营养的早餐,需要主食、肉类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等,平日里我为孩子们准备的早餐,基本也是围绕这些变着花样来组合,大家也可以根据自己实际情况进行适当调整。

学生早餐吃什么方便又营养?

第一、包子搭配豆浆。研究指出,包子作为一种带馅面食,它的营养物质是比较丰富的,包括碳水化合物、蛋白质、维生素等等,而豆浆也是一种营养物质很充分的早餐饮品。对于学生来说,这样的一个早餐,是简单而营养丰富的。

第二、三明治搭配牛奶。这也是现在一些学生比较常见的一个营养早餐搭配,三明治和牛奶也都是能够给学生提供比较充分的营养物质的。所谓早餐吃的好,学生的早餐能够达到这样的标准也就差不多了。

学生早餐要讲究什么?

第一、学生的早餐要简单。早上是一个非常适合学习的时间,学生需要进行早读、早自习,因此其实是没有太多的时间去用于早餐,事实上也没有这个必要。因此对于学生来讲,他们的早餐一定要尽量的简单一些。

第二、学生的早餐要具有各种营养物质。虽然说学生的早餐要简单一些,但是同时也要保证相关的营养。营养物质的量不需要太多,但是营养物质一定要足够优质,所谓早餐吃的要好。

早餐没吃好对学生有什么影响?

第一、没吃好早餐会对学生的身体健康造成影响。现在科学研究发现,如果人长时间的保持一个不吃早餐的习惯,会对其消化系统造成比较大的损伤。尤其是对于一些学生来说,他们的消化系统本身就比较弱,如果在这样长期不吃早餐,对于胃肠的伤害显然是更大的。

第二、没吃好早餐会影响到学生的精神和学习。如果学生没吃好早餐,身体的能量得不到补充,绝对会在很大程度上影响他们的精神状态。精神状态不好,自然就会在很大程度上影响他们的学习效率和学习质量。

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