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时间:2019-03-17 23:41:27   作者:小编  点击:0

成长期早餐尤其重要,因早晨的时间很紧迫,很多学生了养成了不吃早餐的坏习惯,今天推荐7款学生营养早餐食谱,都是利用家中最简单的食材组合起来制作而成,营养搭配均衡,给孩子一个健康成长的美味早餐。

成长期早餐尤其重要,因早晨的时间很紧迫,很多学生了养成了不吃早餐的坏习惯,今天推荐7款学生营养早餐食谱,都是利用家中最简单的食材组合起来制作而成,营养搭配均衡,给孩子一个健康成长的美味早餐。

7款学生早餐食谱推荐:

1、芹菜肉馅包子+松仁玉米糊糊粥+炒雪里蕻小咸菜+橘子

准备工作:

包子有时间的时候多包一些冷冻,吃的时候蒸锅热透就可以了。当然刚出锅的包子最好吃,但是成型后需要饧发有点费时间,那样只有早起了。想早上起来现蒸包子,那就在晚上睡觉前将面发上,做馅的原料都准备好,早晨起来放调料拌匀就可以包了。自己腌的雪里蕻切碎用油和葱花炒一下就可以了(放凉了才好吃);

早晨起来:

将小汤锅放水开火;将包子从冷冻室取出直接放蒸锅中开火;汤锅水开后放入洗好的鸡蛋7~8分钟捞出过凉水(图上的鸡蛋是前一天煮好后剩下的,不柔软颜色也不好看,所以鸡蛋还是要早晨现煮最好;粥锅放水开火,将玉米粉用少许凉水搅成糊状,水开后倒进去搅拌,再开锅就好了,我往里面撒了些松子粉和松子粒。备水果。


2、肉夹馍+红薯麦片粥+拍黄瓜小菜+猕猴桃

准备工作:

做晚饭的时候或者吃完晚饭和面微微发酵,然后放入冰箱中冷藏;卤肉可以平时有时间多做一些分成小份(放点汤)冷冻;将红薯去皮洗净切成小块;

早晨起来:

将红薯放锅中倒入清水煮软放燕麦再煮开就好了,喜欢甜的可以将冰糖和燕麦一起放进去;煮粥的同时烙饼,将卤肉取出微波加热或者放入蒸锅里蒸热;烙饼的时候准备小菜和水果,拍黄瓜我只是放了点调料,没放葱蒜;


3、卤肉面+凉拌土豆丝+煮鸡蛋+葡萄

准备工作:

提前和好面放冰箱中冷藏,我是早晨用面条机现压的,很快的,如果没有最好在前一天晚上将面条擀好冷藏;土豆丝切好泡入凉水中;

早晨起来:

用一锅煮鸡蛋;另一锅烫土豆丝;然后将卤肉和汤放入小锅中煮开调味撒香菜;同时压面,最后煮面条(面条单煮);拌菜,面条过水放入热汤里,泡好的水果洗出来装盘;

卤肉的做法同肉夹馍。面条的做法请点击:从面粉到打卤面只需20分钟


4、紫菜包饭+红薯奶昔+猕猴桃

准备工作:

米饭可以用定时电饭锅睡觉前定好时,也可以提前做出来,早晨放蒸锅里热一下,红薯可去皮切成厚片放在蒸米饭的电饭锅里一起蒸出来,也可以早晨切成薄片蒸一下很快的;紫菜包饭用的所有里面的材料鸡蛋煎好、黄瓜火腿切好,都提前准备好

早晨起来:

卷紫菜包饭:然后将蒸好的红薯和牛奶放入搅拌器中,再放入炼乳或者蜂蜜搅打成奶昔;切水果;


5、韭菜盒子+小米粥+小咸菜+石榴

准备工作:

面提前和好放冰箱中冷藏,韭菜洗净切好,鸡蛋炒好,都放入保鲜盒中(鸡蛋一定要凉透再放入韭菜中不然非常难吃)冷藏;小咸菜也准备好,我这是自己腌得芥菜疙瘩现切现拌的;石榴剥好放保鲜盒中冷藏;小米洗干净放锅中加水;

早晨起来:

开火煮粥,拌馅烙韭菜盒子;摆盘,水果提前拿出来,回成室温。早晨吃完韭菜后最好刷牙漱口。只听说过牙上镶钻石的,还没听说有镶翡翠的;


6、全麦鸡蛋黄瓜三明治+煎小红肠+鲜榨橙汁

准备工作:

提前准备好土司面包,洗好黄瓜

早晨起来煮鸡蛋,同时将小红肠竖着切开相连的刀口,放入煎锅中煎成鱿鱼状;煎香肠和煮蛋的同时将2个大橙子榨汁,我用的那种手动的专榨柠檬和橙子的小榨汁器,很好用,又快又干净,然后过滤橙汁;最后切鸡蛋黄瓜放黑胡椒和少许盐沙拉酱拌匀做三明治;


7、口袋饼+牛奶+橙子

准备工作:

前一天晚上刷碗的时候或者睡觉前将面和好,鸡排蔬菜或者喜欢夹别的食材准备好;

早晨起来:

烙饼、煎鸡排、倒牛奶、切水果

口袋饼的做法请点击:傻瓜版口袋饼 新手也能零失败


这个一周学生营养早晚食谱基本都是比较好操作的,在家做所花费的时间也不长,一般15分钟内基本上都可以完成,后面还会推荐更多学生营养早餐,大家可以在聚餐网里面进行搜索查询。

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